যেভাবে ওজন কমাতে পারেন আপনি
 |
| Bangla Health Tips |
ওজন কমানোর জন্য আমরা প্রতিনিয়ত নানা রকম কাজ করে থাকি। কিন্তু আমরা ওজন কমানোর জন্য ভালো কোন পরামর্শ পায় না। আর এই কারণে আমরা সফলতা অর্জন করতে পারি না। না খেয়ে বা উপোস করে কখনো ওজন কমানো যায় না। আমরা সবাই জানি শুধু মাত্র খাওয়া দাওয়া নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ওজন কমানো যায় না। আমাদের শারীরিক পরিশ্রম করা দরকার, তবে একটা কথা মনে রাখতে হবে শারীরিক কোনো সমস্যার কারণে অনেক চেষ্টা সত্ত্বেও ওজন কমতে নাও পারে। এই ক্ষেত্রে আমি আপনাকে একটি সঠিক পরামর্শ দিতে পারি,সেটা হলো আপনি যত দ্রুত সম্ভব ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।
তবে চলুন কিভাবে আমরা খুব সহজে ওজন কমাতে পারি। ওজন কমানোর জন্য ভালো পরামর্শ পাওয়াটা খুব জরুরী। আমি আপনাদেরকে ওজন কমানোর কয়েকটি পরামর্শ দিব যা অনুসরণ করলে আপনি খুব সহজে ওজন কমাতে পারেন।
প্রথম পরামর্শ হলো খাওয়া দাওয়া
এমন কিছু খাবার আছে যা খেলে আপনি খুব সহজে ওজন কমাতে পারবেন। কিছু ফলমূল আছে যা খেলে আমাদের শরীরে ওজন বৃদ্ধিতে তেমন কোনো ভূমিকা রাখে না। ওই খাবারগুলো পেটকে বেশিক্ষণ ভরে রাখে। যার ফলে আমরা যে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করি তার কোন ক্যালোরি আমাদের শরীরে প্রবেশ করেনা। তাই আপনাকে এমন কিছু ফলমূল বাছাই করতে হবে যে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। আমি আপনাদের কিছু ফলমূল নাম বলব যেমন,আপেল,তরমুজ, আনারস ও পেঁপে। এই ফলগুলো আমাদের শরীরের ওজন কমানোর জন্য খুবই প্রয়োজন। এই গুলোর মধ্যে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে যা আমাদের পেট কে সর্বদা ভর্তি রাখে। যার কারণে আমাদের খিদে কম লাগে।
2:প্রোটিন জাতীয় খাদ্য
আমাদের খাদ্য তালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখতে হবে। আমাদের শরীরের ওজন কমানোর জন্য চর্বিহীন প্রোটিন জাতীয় খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন টক দই, ডিম,মটরসুটি, মাংসের ছোট ছোট অংশ আপনি আপনার খাবারের সাথে থাকার চেষ্টা করবেন। এই খাবারগুলো আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৩: শাকসবজি জাতীয় খাদ্য
শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ভিটামিন রয়েছে। আমাদের এমন কিছু শাকসবজি বেছে নিতে হবে যার মধ্যে প্রোটিন ভিটামিন থাকে। যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। এমন একটি শব্দের সাথে আপনাদের পরিচয় করিয়ে দিবো যা আপনার খাবার তালিকায় রাখলে খুব সহজে ওজন কমাতে পারবেন। শাক সবজির মধ্যে মটরশুটি বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য। সবুজ মটরশুটিতে ফাইবার,প্রোটিন ও ভিটামিন আছে যা আমাদের ওজন কমাতে কার্যকরী। এক কাপ রান্না করা মটরশুটিতে 67 ক্যালরি থাকে। তাই আপনি আপনার খাবার তালিকায় রাখার চেষ্টা করবেন।
৪: গ্রিন টি
আমাদের ওজন কমানোর জন্য চা খুবই প্রয়োজনীয়। কিন্তু সব প্রকারের চা আমাদের জন্য উপকারী নয়। কিন্তু গ্রিন টি চা আমাদের শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু এমন এক ধরনের পানীয় যার মধ্যে ক্যাটেচিন নামক এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। যা আমাদের শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে গ্রিন টি 1 দিনে 70 কালরি পর্যন্ত মেদ ক্ষয় করতে পারে। তাই আমি বলতে পারি আপনি যদি প্রতিনিয়ত গ্রিন টি পান করেন তাহলে আপনি বছরে ৭ পাউন্ড ওজন কমাতে পারবেন। তবে আপনাকে একটি বিষয় খেয়াল রাখতে হবে যে খালি পেটে খাওয়া যাবে না। তাছাড়া কিন্তু আমাদের শরীরের ওজন কমানোর পাশাপাশি এটি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
৫: কাজুবাদাম
আমাদের পেট ভরে রাখার জন্য কাজুবাদাম খুবই প্রয়োজনীয়। কাজু বাদামের মধ্যে ভিটামিন ই ও আমিষ থাকে। কাজুবাদাম আমাদের শরীরের মেদ তৈরিতে কোন ভুমিকা রাখে না,তাই এটি আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। তাই আপনি প্রতিনিয়ত অন্য ফলের সাথে কাজু বাদাম খাবার তালিকায় রাখবেন।
কিন্তু শুধুমাত্র আপনাকে ওজন কমানোর জন্য খাদ্য তালিকায় নজর দিলে হবেনা। আপনাকে প্রতিদিন সঠিক সময়ে শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। আপনাকে কয়েকটি বিষয় খেয়াল রাখতে হবে যেমন শর্করা জাতীয় খাদ্য কফি কোলড্রিংস ও অ্যালকোহল এগুলো আপনাকে এড়িয়ে যেতে হবে। তাই আমি বলতে পারি এই সবকিছুর সাহচর্য্যে ওজন কমবে বলে আশা করা যায়।