আমাদের শরীরে ওজন অনেকাংশে আমাদের হাইট এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ গঠনের উপর নির্ভরশীল। আমরা অনেকেই আমাদের বয়স অনুসারে ওজন সঠিক আছে কিনা এই নিয়ে ভাবতে থাকি। তাই আপনার চিন্তা দূর করার জন্য আজকে আমি আপনাদের একটি হাইট ওয়েট চার্ট সম্পর্কে জানাবো অথবা চার্ট তৈরি করে দিব ।
খাওয়া;আপনাকে সর্বপ্রথম আপনার খাওয়াটা একটু কন্ট্রোল করতে হবে। আপনি যা-ই খাচ্ছেন তাই খান শুধু পেট ভরে খাবেন না। আপনার খাবারে ফাইবার এর পরিমান বেশি রাখেন। এবং খাওয়ার আগে পাঁচশো গ্রাম পানি পান করুন। তাছাড়া আপনি কিছু বাইরের খাবার পরিহার করবেন। যেমন ফাস্টফুড জাতীয় খাবার তেলেভাজা বার্গার ইত্যাদি একেবারেই পরিহার করবেন। তাছাড়া বাকি সবই খেতে পারবেন।
আমরা যারা ওজন কমাতে চাচ্ছি তাদের সর্বপ্রথম ব্যায়াম করতেই হবে। শুধু আপনাকে খাওয়া কমিয়ে দিলে কিছুই হবে না আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।
আপনি বাড়িতে বসে কিছু ঘরোয়া ব্যায়াম করতে পারেন তার জন্য আপনাকে বাইরে যেতে হবে না বা কোন জিমে যেতে হবে না বা কোন ইকুপমেন্ট এর প্রয়োজন নেই।
তাহলে আমরা জানব বাড়িতে বসে কোন ধরনের ব্যায়াম করতে পারি।
দৌড়:ওজন কমানোর দৌড় এর বিকল্প কিছুই নেই। আমাদের যখন ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় তখন আমরা নানা রকম কাজ করে থাকি। কিন্তু আমরা জানি না আমরা যদি প্রতিদিন সঠিক সময়ে দৌড়ায় তাহলে আমাদের ওজন খুব দ্রুত কমে যাবে। তাই আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 থেকে 40 মিনিট দৌড়াতে হবে।
স্পিকিং দৌড়ের সাথে সাথে আপনাকে আরো ভালো রেজাল্ট পেতে হলে আপনাকে অবশ্যই স্পিকিং টা করতে হবে। এটা ওজন কমানোর জন্য খুবই কার্যকরী। আপনি এটা যেকোনো সময় করতে পারেন। তাও আবার বাড়িতে বসেই।
পুশ আপস এই দুটোর পাশাপাশি আপনি পুশ আপস ব্যায়াম করতে পারেন। এটি মার্সেল মোটা করার পাশাপাশি পেট কমাতে খুবই কার্যকরী। আমি নিজেও এটা করে ফল পেয়েছি। তাই আপনি পুশ আপস ব্যায়ামটি করলে খুব ভালো ফল পাবেন।
আপনি যদি উপরের দিক নির্দেশনা মেনে চলেন কয়েক মাসের মধ্যেই আপনি ফল পাবেন।